Plano alimentar
Calorias hoje
1740 / 1800 kcal
Proteína132/140g
Carboidrato162/180g
Gordura52/60g
Hidratação
6/8 coposCardápio de hoje
07:00
Café da manhã
320 kcal
- 2 ovos mexidos
- 1 fatia de pão integral
- Café s/ açúcar
10:00
Lanche
180 kcal
- 1 maçã
- 10 castanhas
13:00
Almoço
620 kcal
- 150g frango grelhado
- 4 col. arroz integral
- Salada verde
- Feijão
16:00
Pré-treino
240 kcal
- 1 banana
- 1 col. pasta de amendoim
20:00
Jantar
380 kcal
- Omelete c/ legumes
- Batata doce