Treinos
Banco de exercícios e fichas prontas
Fichas prontas
Hipertrofia A — Superior
7 exercícios · Intermediário
12 alunas
Hipertrofia B — Inferior
6 exercícios · Intermediário
14 alunas
Pernas & Glúteos
8 exercícios · Avançado
18 alunas
Iniciante Full Body
6 exercícios · Iniciante
9 alunas
Funcional em Casa
5 exercícios · Iniciante
7 alunas
Banco de exercícios
Agachamento livre
Pernas
Intermediário
Academia
4 séries · 10-12 reps · descanso 60s
Leg press 45°
Pernas
Iniciante
Academia
4 séries · 12 reps · descanso 60s
Stiff
Glúteos
Intermediário
Academia
3 séries · 10 reps · descanso 75s
Elevação pélvica
Glúteos
Iniciante
Casa
3 séries · 15 reps · descanso 45s
Supino reto
Peito
Intermediário
Academia
4 séries · 8-10 reps · descanso 90s
Crucifixo halteres
Peito
Iniciante
Academia
3 séries · 12 reps · descanso 60s
Puxada frente
Costas
Iniciante
Academia
4 séries · 10 reps · descanso 60s
Remada baixa
Costas
Intermediário
Academia
4 séries · 10 reps · descanso 60s
Desenvolvimento
Ombros
Intermediário
Academia
3 séries · 10 reps · descanso 60s
Rosca direta
Braços
Iniciante
Academia
3 séries · 12 reps · descanso 45s
Prancha frontal
Core
Iniciante
Casa
3 séries · 40s reps · descanso 30s
Esteira
Cardio
Iniciante
Academia
1 séries · 30 min reps · descanso —